ব্যায়াম-শরীর ও মন

নিয়মিত কিছু নির্দিষ্ট ধরনের শারীরিক পরিশ্রমের কাজ করাকে বলা হয় ব্যায়াম বা শরীরচর্চা (Physical Exercise) । ব্যায়াম শরীরকে সুস্থ, সবল ও কর্মক্ষম রাখে । অনেকে শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করে থাকেন । 

খেলোয়াড়েরা ব্যায়াম করেন তাঁদের সক্ষমতা বাড়ানোর জন্য । বিভিন্ন উদ্দেশ্যে বিভিন্ন রকম ব্যায়ামের প্রয়োজন হয় । শারীরিক ব্যায়ামের একটি বিশেষ ধারা হলো যোগব্যায়াম, যা এই উপমহাদেশের একটি প্রাচীন ঐতিহ্য ।

শরীরচর্চার বিভিন্ন ধরনের হতে পারে । শরীরের সার্বিক শক্তি ও সক্ষমতা বাড়ানোর জন্য যে ব্যায়াম, তাকে বলা হয় বায়ুযোগী (Aerobic) ব্যায়াম । শরীরের প্রায় সব মাংসপেশিকেই কাজ করতে হয় বলে এতে অক্সিজেনও বেশি লাগে । অক্সিজেনের সাহায্যেই পেশি খাবার বা জমে থাকা চর্বি পুড়িয়ে শক্তি তৈরি করে । 

আবার প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন সরবরাহ করতে গিয়ে হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসকেও পরিশ্রম করতে হয় । ফলে শরীরের এ দুটি প্রধান অঙ্গেরও ব্যায়াম হয় । এ ধরনের ব্যায়ামের মধ্যে আছে হাঁটা, দৌড়ানো, জগিং, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো ইত্যাদি ।

এ ধরনের ব্যায়াম শরীরের নির্দিষ্ট কিছু মাংসপেশিকে নিয়ে কাজ করে । যেমন, ভারোত্তলন বা বাধা প্রদান করে ব্যায়াম করার ফলে বাহু ও কাঁধের মাংসপেশির উপর বেশি চাপ পড়ে । নিয়মিত এ ব্যায়াম করার পর ওই সব মাংসপেশি বেড়ে যায় । 

অল্প কিছু মাংসপেশির উপর কাজ করে বলে এ ধরনের ব্যায়ামে খুব বেশি অক্সিজেন প্রয়োজন হয় না । ফলে হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসকেও ততটা পরিশ্রম করতে হয় না । মাংসপেশির উপর চাপ পড়ে বলে অ-বায়ুযোগী ব্যায়াম বেশিক্ষণ করা যায় না । করতে গেলে ওই অঙ্গটিতে ব্যথা লাগে । এ ছাড়া, অতিরিক্ত চাপে মাংসপেশি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে । তবে এ ধরনের ব্যায়ামের একটি ভালো দিক হলো, এর ফলে মাংসপেশির শক্তি বাড়ে এবং হাড়ের জোড়ায় আঘাত পাওয়ার আশঙ্কা কমে যায় ।

কিছু ব্যায়াম আছে, যেগুলো করার সময় খুব বেশি শক্তি প্রয়োগ করা হয় না । সাধারণত হাড়ের জোড়াকে ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার হাত থেকে রক্ষা করতে এ ধরনের ব্যায়াম করা হয় । এসব ব্যায়াম নমনীয় ব্যায়াম (Flexibility Exercises) নামে পরিচিত । এ ধরনের ব্যায়াম শরীরের জড়তা কমায়|

দুই ধরনের ব্যায়ামেই শরীরের ওজন কমে যায় । কারণ, শরীরে জমে থাকা চর্বিই অতিরিক্ত ওজনের জন্য প্রধানত দায়ী । গ্রহণ করা অতিরিক্ত অক্সিজেন পোড়ানোর জন্য কোষ সেই জমে থাকা চর্বি ব্যবহার করতে থাকে । মস্তিষ্কের উপরও ব্যায়ামের প্রভাব রয়েছে । ব্যায়াম করার ফলে শরীরের রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি পায় । মস্তিষ্কেও রক্ত সরবরাহ বাড়ে । ফলে সেখানে নতুন স্নায়ুকোষ তৈরির হার বেড়ে যায় । এ ছাড়া মস্তিষ্কে অন্য যেসব যৌগ থাকে, সেগুলোর পরিমাণও বাড়ে । নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গে রক্ত প্রবাহ বাড়ে, মাংসপেশি ও হাড়ের সুরক্ষা হয়। এ ছাড়া উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চমাত্রার কোলস্টেরল, ডায়াবেটিস, অস্টিয়োপোরোসিস ইত্যাদি সমস্যায় ব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকর|

যোগব্যায়াম করলে শরীর যে শুধু সুস্থ থাকে তা নয়, বরং দীর্ঘ সময় ধরে এ ব্যায়াম করার ফলে শরীর হয়ে ওঠে অনেক স্থিতিস্থাপক । এ ক্ষেত্রে আমাদের হাড়কে জড়িয়ে থাকা লিগামেন্টগুলো অনেক কার্যকর হয়ে ওঠে । আমাদের হাড়ের সব সংযোগস্থলকে ঘিরে থাকে এই লিগামেন্ট । এ কারণেই আমরা আমাদের বিভিন্ন অঙ্গকে বিভিন্ন দিকে নাড়াতে বা মোচড়াতে পারি । এ লিগামেন্ট যত নরম হবে, অঙ্গ তত স্বচ্ছন্দে ব্যবহার করা যাবে । 

লিগামেন্টে দুই ধরনের টিস্যু থাকে- হলুদ ও সাদা। সাদা টিস্যু শক্ত, এটি ভার বহন করে । হলুদ টিস্যু নরম, এটি নির্দিষ্ট অঙ্গ বা হাড় কতটুক বাঁকানো যাবে, সেটা নিয়ন্ত্রণ করে । যোগব্যায়ামের মাধ্যমে এ দুই ধরনের টিস্যুই অনেক কার্যকর হয়ে ওঠে ।